体态问题知多少

pexels-karolina-grabowska-4506109.jpg

体态健康问题到底有多常见?

不论任何年龄阶段,均会面对大小不同程度的脊椎问题。 以青少年为例,比较常见脊椎侧弯、膝内外翻(俗称X型O型脚)等,脊椎侧弯继肥胖、近视后,第3大青少年常见疾病,为中国18岁以下青少年发病率第1的骨科疾病,在中国每年的健康脊椎筛查中,近30%的青少年有不同程度的脊椎体态异常,但很多家长直到孩子发展成严重畸形后才进行治疗,导致有些儿童及青少年需要接受手术。

全世界有近2800万的脊柱侧弯患者,而中国老年人颈椎及腰椎问题发病率正在急速上升,30到40岁的人群中,59.1%人患有颈腰椎病,50到60岁的人群中,患者达到71%,60岁以上的人群,发病率更高达97%。可见几乎人人在一生中都会经历不同程度的体态问题,加上科技产品的发达,体态问题会日益严重,问题不容忽视。

pexels-karolina-grabowska-4506110.jpg

5大影响体态坏习惯

Dr Body_Website Graphic_201221-07.png

翘腿

Dr Body_Website Graphic_201221-08.png

長时间单侧背重物

Dr Body_Website Graphic_201221-09.png

長期弯腰驼背工作

Dr Body_Website Graphic_201221-10.png

枕头过高

Dr Body_Website Graphic_201221-11.png

翘腿桌上睡觉

护脊温馨小提示

pexels-castorly-stock-3682238.jpg

选择合适高度的枕头和硬度的床垫

一般建议成人枕头以8cm-15cm为佳,床垫也不宜过软,能有效承托颈椎和腰椎,释放肩颈背肌肉压力。

pexels-elly-fairytale-3823076.jpg

加强颈部、腰部肌肉锻练和放松

可多做“燕子飞”的动作,俯卧并双臂向上轻轻抬起,头部后抑,腰部肌肉收缩,保守10秒后回归原位为完成1组,每次做5组,有效增加颈部韧性及背肌肌力。

可适当配合游泳运动

游泳是一项全身性肌肉训练活动,在水中,没有急停或者制动的动作,所以韧带肌肉等不易损伤,蛙泳更是有效锻练颈部和背部各个关节及肌肉,是预防颈椎病的一项好运动。

女游泳運動員

每隔一小时活动颈椎及腰椎

久坐工作后,应该站立数分钟拉松肩颈及腰部肌肉,可缓慢转动颈部及腰部,以防操之过急导致扭伤。

blogheader.jpg
 

体态健康小测试

一起做个小测试,了解一下自己的脊椎健康程度!
以下征状,有没有经常性出现:

如果以上症状均没有,恭喜你脊椎健康还是比较良好! 以上任何一个问题均可能与脊椎问题有关,都市工作、上学多以久坐为主,征状轻微时大家都会忽视脊椎问题的严重性,脊椎问题除影响姿态出现高低肩、颈椎前倾、脊椎侧弯等,再严重时甚或影响颈椎、腰椎的血管及神经系统出现:头晕、头痛、肢体麻木、神经性疼痛、胸闷、失禁等,影响日常活动。 如果生活上经常出现颈背酸痛应提高警觉,多作休息,如出现第2,3级时,均应该重视,及早求医!

第1级

经常肩颈、腰背酸痛

第2级

腰背疼痛,颈背僵硬

第3级

睡醒覺得肩颈、腰背活動受限

第4级

肩颈和腰背的酸痛,牵连至胳膊及腰腿,偶然感觉疼痛麻木

第5级

肩颈、腰背的不适,影响日常活动

第6级

走路经常感觉胸闷,有肢体神经闪电性疼痛,视力模糊,失禁,失眠